මානසික සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම

මානසික සෞඛ්‍යය

අපගේ චිත්තවේගීය, මනෝවිද්‍යාත්මක සහ සමාජීය යහපැවැත්ම මානසික සෞඛ්‍ය ගණයට අයත් වේ. එය අපගේ සිතුවිලි, හැඟීම් සහ හැසිරීම් වලට බලපෑමක් ඇති කරයි. තවද, එය අප මිනිසුන් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරන ආකාරය, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සහ හොඳ තීරණ ගන්නා ආකාරය කෙරෙහි බලපායි. ළදරු වියේ සිට තරුණ වියේ සිට පරිණතභාවය දක්වා ජීවිතයේ සෑම අදියරකදීම මානසික සෞඛ්‍යය අත්‍යවශ්‍ය වේ. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව මානසික සෞඛ්‍යය යනු සෑම පුද්ගලයෙකුම තමාගේම හැකියාවන් අවබෝධ කරගෙන, ජීවිතයේ සාමාන්‍ය ආතතීන්ට සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකි, ඵලදායි ලෙස හා ඵලදායි ලෙස වැඩ කළ හැකි සහ දායකත්වයක් සැපයිය හැකි යහ පැවැත්මක් ලෙස අර්ථ දැක්වේ. ඇයට හෝ ඔහුගේ ප්‍රජාවට. (හෙල්ත්, 2022)

මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යය සමස්ත සෞඛ්‍යයේ එකසේ වැදගත් අංග වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, මානසික අවපීඩනය බොහෝ ආකාරයේ ශාරීරික සෞඛ්‍ය ගැටලු සඳහා අවදානම වැඩි කරයි, විශේෂයෙන් දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ ආඝාතය වැනි දිගු කල් පවතින තත්වයන්. ඒ හා සමානව, නිදන්ගත තත්වයන් පැවතීම මානසික රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය. ඔව්, බොහෝ සාධක මත පදනම්ව පුද්ගලයෙකුගේ මානසික සෞඛ්යය කාලයත් සමඟ වෙනස් විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. පුද්ගලයෙකු මත තබා ඇති ඉල්ලීම් ඔවුන්ගේ සම්පත් සහ මුහුණ දීමේ හැකියාව ඉක්මවා යන විට, ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපෑම් ඇති විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකු දිගු වේලාවක් වැඩ කරන්නේ නම්, ඥාතියෙකු රැකබලා ගැනීම හෝ ආර්ථික දුෂ්කරතා අත්විඳින්නේ නම්, ඔවුන් දුර්වල මානසික සෞඛ්‍යයක් අත්විඳිය හැකිය. මානසික රෝග බොහෝ හේතු ඇත

මානසික සෞඛ්‍යය විස්තර කර ඇත්තේ පුද්ගලයෙකුට ජීවිතයේ සාමාන්‍ය ආතතීන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි යහපැවැත්මේ තත්වයක් ලෙසිනි. කෙසේ වෙතත්, ජීවිතයේ වක්‍ර බෝල හැසිරවීමේ හැකියාවට බලපාන විවිධ තත්වයන් පවතී. මෙම සාධක මගින් දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වලට බාධා ඇති විය හැකි අතර, මෙම වෙනස්කම් කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාවද ඇත. එකක් පමණක් නොවේ. මානසික රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව ඇතුළුව විවිධ තත්වයන්ට බලපෑම් කළ හැකිය. පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති පහත සඳහන් සාධක මානසික යහපැවැත්මට බලපාන අතර මානසික ආබාධ වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය (CDC, 2021).

• ජීවිතයේ මුල් කම්පන සහගත සිදුවීම් හෝ හිංසනය පිළිබඳ ඉතිහාසය (උදාහරණයක් ලෙස, ළමා අපචාර, ලිංගික අතවර, ප්‍රචණ්ඩත්වය දැකීමෙන්, ආදිය)

කායික හිංසනය, ලිංගික අතවර, චිත්තවේගීය අපයෝජනය හෝ නොසලකා හැරීම් අත්විඳින දරුවා පරිණත වූ විට සැලකිය යුතු මානසික සහ චිත්තවේගීය වේදනාවක් ඇති වීමට ඉඩ ඇත. මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ සහ පෞරුෂ ගැටළු ඇතුළු මානසික රෝග අපයෝජනය හේතුවෙන් වර්ධනය වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. අපයෝජනයට ලක් වූ දරුවන් අවසානයේ මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය පිළිබඳ ගැටලු සමඟ අරගල කළ හැකිය. නමුත් මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට අමතරව, ළමා අපයෝජනය දියවැඩියාව, ආඝාතය සහ වෙනත් හෘද රෝග ඇතුළු කායික ගැටළු ඇති කළ හැකිය.

• පරිසරය

මානසික යහපැවැත්ම සඳහා ශක්තිමත් දායකත්වයක් යනු පුද්ගලයෙකුගේ සුපුරුදු පරිසරයේ තත්වයයි. අහිතකර පාරිසරික තත්ත්වයන් මානසික සුවතාවයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, කාලගුණික තත්ත්වයන් සියදිවි නසාගැනීමේ සිද්ධීන් වැඩිවීමට බලපෑ හැකිය. ඇතැම් අවස්ථාවලදී, වායු දූෂණය මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ කෙරෙහි අහිතකර බලපෑම් ඇති කරයි. ඊට පටහැනිව, ධනාත්මක සමාජ පරිසරයක ජීවත් වීමෙන් මානසික අභියෝගවලට එරෙහිව ආරක්ෂාව සැපයිය හැකිය

• වෙනත් නොනැසී පවතින (නිදන්ගත) රෝග, එවැනි පිළිකා හෝ දියවැඩියාව පිළිබඳ අත්දැකීම්

යම් පුද්ගලයෙකුට පිළිකා, හෘද රෝග හෝ දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත රෝග තිබේ නම් මානසික සෞඛ්‍ය ආබාධයක් ඇතිවීමේ හෝ වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි විය හැක. හෘදයාබාධයකින් පසුව, කෙනෙකුට පිළිකාවක් ඇති බව දැනගත් පසු හෝ වේදනාව වැනි නිදන්ගත රෝගයක් පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී දුක හෝ අධෛර්යයට පත්වීම සාමාන්‍ය දෙයකි. තමා තුළ හෝ පවුල තුළ මානසික අවපීඩනයේ ඉතිහාසයක් හෝ සියදිවි නසාගත් ඥාතීන් මෙම අවදානම් සාධක සඳහා උදාහරණ වේ. ශාරීරිකව හොඳින් සිටින අය හා සසඳන විට, නිදන්ගත ශාරීරික ආබාධ ඇති අය කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය අත්විඳීමේ සම්භාවිතාව දෙගුණයක් වන අතර අනෙකුත් වෛද්‍ය ගැටලු සඳහා ප්‍රතිශතය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

• ජීව විද්‍යාත්මක සංරචක හෝ මොළයේ රසායනික අසමතුලිතතාවය

ඔබේ ජීව විද්‍යාත්මක සංයුතිය ඔබ කෙතරම් හොඳින් කරනවාද යන්න බලපෑ හැකිය. බොහෝ මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන් පවුල් තුළ ක්‍රියාත්මක වන බව සොයාගෙන ඇති අතර පවුලේ සාමාජිකයින්ට උරුම විය හැකිය. භින්නෝන්මාදය, බයිපෝල අක්‍රමිකතා, මානසික අවපීඩනය සහ අවධානය අඩු කිරීමේ අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධය (ADHD) ඇතුළු රෝග මේවාට ඇතුළත් වේ.

• ජීවන රටාව සහ මත්ද්රව්ය හෝ මත්පැන් භාවිතය

ඔබේ ජීවන රටාව ඔබේ මානසික යහපැවැත්මට බලපාන්න පුළුවන්. දුම්පානය, දුර්වල ලෙස ආහාර ගැනීම, මත්පැන් පානය, මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය සහ අනාරක්ෂිත ලිංගික හැසිරීම් වල නියැලීම නිසා මානසික ආබාධ ඇති විය හැක. මානසික අවපීඩනය මෙම ක්රියාවන්ට සම්බන්ධ වී ඇත.

• හුදකලාව හෝ තනිකමේ හැඟීම් අත්විඳීම

හුදකලාව නිසා ඇතිවන බලපෑම්, විශේෂයෙන්ම ඒවා දිගු කාලයක් පැවතුනහොත්, ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැක. සමහර අධ්‍යයනයන්ට අනුව, තනිකම නිසා මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, අඩු ආත්ම අභිමානය, නින්ද පිළිබඳ ගැටළු සහ ආතතිය වැඩි වීම වැනි මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු ගණනාවක් වර්ධනය වීමේ අවස්ථාව මතු කරයි.

මානසික සෞඛ්‍යයේ ධනාත්මක බලපෑම්

වයස් භේදයකින් තොරව කෙනෙකුගේ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා මානසික සෞඛ්‍යය කෙතරම් තීරණාත්මකද යන්න අවධාරණය කළ නොහැක. මනෝවිද්‍යාත්මක යහපැවැත්ම අඩපණ වූ විට, එය තමන්ගේ සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතාවලට ද තර්ජනයක් විය හැකි අනවශ්‍ය හැසිරීම් වලට තුඩු දිය හැකිය. විශිෂ්ට මානසික සෞඛ්‍යයක් තිබීමේ වාසි පහත දැක්වේ.

• ජීවිතයේ ආතතිය පාලනය කිරීමට වැඩි දියුණු කළ හැකියාවක්

මානසික හා චිත්තවේගීය තත්වයන් උපරිමයෙන් ඇති විට ජීවිතයේ දුෂ්කරතා ජය ගැනීම සරල විය හැකිය. විවාහක ගැටුම්, මූල්‍ය දුෂ්කරතා, රැකියා ගැටලු සහ වෙනත් ජීවන ගැටලු සමඟ කටයුතු කිරීමට මත්පැන්/මත්ද්‍රව්‍ය, හුදකලාව, කේන්තිය, හෝ රණ්ඩු සරුවල් භාවිතා කර ඇති විට ස්ථාවර මානසික තත්වයක් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව මුහුණ දීමේ ක්‍රමවේදවලට සහාය විය හැක.

• තමා ගැන ධනාත්මක දෘෂ්ටියක්

තමා පිළිබඳ පුද්ගලික හැඟීම් සහ මානසික සෞඛ්‍යය දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වේ. ඔබේ සමස්ත මානසික සෞඛ්‍යය ඔබේ ස්වයං හැඟීමට බලපායි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මානසික තත්වයක් බොහෝ විට කෙනෙකුගේ විශ්වාස මට්ටමින් හඳුනාගත හැකිය. මානසිකව හොඳින් සිටින පුද්ගලයෙකු තම ධනාත්මක ගති ලක්ෂණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. ඔවුන් මෙම ගති ලක්ෂණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇති අතර, සාමාන්යයෙන්, දිගු හා ප්රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට අපේක්ෂා කරයි.

• අන් අය සමඟ ශක්තිමත් බැඳීම්

ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය විශිෂ්ට තත්ත්වයේ තිබේ නම්, ඔබේ මිතුරන්ට සහ පවුලේ අයට ගුණාත්මක කාලය, සෙනෙහස සහ සහයෝගය ලබා දීමට ඔබට ඇති හැකියාව වැඩි විය හැක. ඔබ චිත්තවේගීය කැලඹීමක් අත්විඳින්නේ නැති විට ඔබ සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයින් වෙනුවෙන් පෙනී සිටීම සහ ඔවුන්ට සහාය වීම සරල විය හැකිය.

• වැඩි දියුණු කළ ඵලදායිතාව

මානසික අවපීඩනය හෝ වෙනත් මානසික සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් කළමනාකරණය කිරීමෙන් ඔබේ ඵලදායිතා මට්ටම්වලට බලපෑම් ඇති විය හැක. ඔබට මානසිකව ශක්තිමත් බවක් දැනෙනවා නම් ඔබට වඩාත් කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට සහ උසස් තත්ත්වයේ වැඩ කිරීමට හැකි වීමට ඉඩ ඇත.

• වඩා හොඳ ජීවන තත්වයක්

මානසික සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් වූ විට ඔබේ ජීවන තත්ත්වය ඉහළ නැංවිය හැකිය. මෙය තවත් ප්‍රජා ගොඩනැගීමේ නිරත වීමට ඉඩ සැලසිය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට සුප් කුස්සිය, ආහාර ධාවක, නවාතැන් ආදියෙහිදී උපකාර කිරීමට පටන් ගත හැකිය. ඔබට නව රුචිකත්වයන් වර්ධනය කර ගැනීමට, නව පුද්ගලයින් හමුවීමට සහ නව නගර වෙත යාමටද හැකිය.

මානසික සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම ආරක්ෂා කිරීම සඳහා මාර්ගෝපදේශ

ඔබ ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සොයා බැලීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එය සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා ඉතා වැදගත් වන බැවිනි. මානසික සුවතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ජීවන රටා තේරීම් සඳහා හැඳින්වීම් සහ වෙනස් කිරීම් කිහිපයක් අවශ්‍ය වේ. මේවා සමන්විත වන්නේ (Plumptre, 2021):

• සාමාන්‍ය ව්‍යායාම සඳහා කැපවීම

• තෘප්තිමත් හැඟීමක්.

• ජීවත් වීමට ඇති ආශාව සහ සිනාසීමට සහ විනෝද වීමට ඇති හැකියාව.

• ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ විපත්තිවලින් මිදීමට ඇති හැකියාව.

• ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරකම් සහ ඔවුන්ගේ සබඳතා යන දෙකෙහිම අර්ථය සහ අරමුණ පිළිබඳ හැඟීමක්.

• නව කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට සහ වෙනස් වීමට අනුවර්තනය වීමට නම්‍යශීලී වීම.

• වැඩ සහ ක්රීඩාව, විවේකය සහ ක්රියාකාරකම්, ආදිය අතර සමබරතාවයක්.

• තෘප්තිමත් සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට ඇති හැකියාව.

• ආත්ම විශ්වාසය සහ ඉහළ ආත්ම අභිමානය.

• නිත්‍ය විවේකය සහ නින්ද ප්‍රමුඛතාවය ලෙස තැබීම

• භාවනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න

• ජීවිතයේ ගැටලු සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම

• ආදරණීයයන් සමඟ සම්බන්ධ වීම

• ජීවිතය ගැන සුබවාදීව සිටීම

ඔබ දිනපතා සිතන, දැනෙන සහ ක්‍රියා කරන ආකාරය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපායි. ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට, දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දීමට, සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට සහ ජීවිතයේ බලාපොරොත්තු සුන්වීම් සහ දුෂ්කරතාවලින් ආපසු පැමිණීමට එය ඔබේ හැකියාව කෙරෙහි ද බලපෑමක් ඇති කරයි.

ශක්තිමත් මානසික සෞඛ්‍යයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා එය හුදෙක් මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවලින් තොර වීම ඉක්මවා යයි. දුකෙන්, කනස්සල්ලෙන් හෝ වෙනත් මානසික ගැටලුවලින් තොර වීම නිරෝගී මනසක් හෝ හදවතක් තිබීමේ එක් අංගයක් පමණි. මානසික රෝගවලින් නිදහස් වීම වෙනුවට මානසික සෞඛ්‍යය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ යහපත් ගති ලක්ෂණ පැවතීමයි (Smith et al., 2022).